Å vite din BMR er avgjørende for å miste vekt heres hvordan du finner din

Denne siden kan inneholde affiliate linker. Dette betyr uten ekstra kostnader for deg, kan vi få en provisjon hvis du kjøper et produkt fra en av våre linker. Vi anbefaler bare produkter vi elsker. Dette nettstedet er ikke forbundet med WW eller Weight Watchers internasjonale.

For mange av oss med vekt problemer, er spørsmålet om hvor mye bør jeg veie ikke en å bli tatt lett på. Velge et mål vekt for vekttap eller bare kjenne din ideelle kroppsvekt kan være komplisert både fysisk og følelsesmessig. Ive gitt en gratis kroppsvekt kalkulator for å gi deg en mulig tiltak, men det er ikke bare viktig faktor.

Hva er din idealvekt

Som en som har mistet 100 pounds, jeg husker så klart alle de gangene jeg ville se på de små listene, forsiktig trekke fingeren over diagrammet til det som skulle være min ideelle vekt rekkevidde for min høyde .

Faktorer som påvirker kroppsvekt

BMI, eller Body Mass Index er en annen type måling for å finne ut om du er undervektig, overvektig, eller i en sunn rekkevidde. MI er en enkel matematisk formel som ble utviklet omtrent 100 år siden.

Hvorfor du trenger å vite målvekten

De hadde oss vikle vår hånd rundt vår motsatt håndleddet. Hvis det var plass mellom fingrene, du var stor boned, hvis fingrene rørte du var typisk størrelse boned, og hvis fingrene overlappet du var liten benstamme.

Overspising ofte omfatter sperring. Vi later vi Arent overspising når vi er. Vi lure oss selv om hvor mye vi faktisk spiser. Vi gutten selv om hvordan overvekt og usunn vi har blitt.

Har du sliter med ikke å være på målvekten

?

Og jeg enkelt fortsette å jobbe hardt hver eneste dag for ikke å overspise. Kroppen min ønsker å returnere meg til en viss set-punkt som er over en sunn vekt, kanskje på grunn av de mange årene jeg var overvektig.

Du er ikke vekten din

NHS vekttap plan er utformet for å hjelpe deg å miste vekt på en trygg hastighet på 0. kg til 1 kg (£ 1 til 2 lb) per uke ved å stikke til en daglig kalori inntak av 1,900kcal for menn og 1400 kcal for kvinner.

Med mindre gjort under medisinsk tilsyn, å miste vekt raskere enn dette kan øke risikoen for helseproblemer, blant annet underernæring og gallestein. Det kan også gjøre at du føler deg sliten og uvel.

Lære å sette et mål vekt de klokeste måten betyr å få i de perfekte jeans vil være bare en av mange som tilfreds ting om å nå målet ditt. Å få sunn på innsiden betyr å leve lenger, gjør mer, og blir lykkeligere. Finn ut hva et sunt vekttap ser ut for deg.

Så, hvordan kan du bestemme en sunn mål vekt? Noen mennesker er avhengige av hvordan de følte en bestemt vekt, mens andre rett og slett ønsker å passe inn i en bestemt klær eller belte størrelse. Foruten å vite på hvilken vekt du føler best, vil visse verktøy hjelpe deg å sette vekt mål også assosiert med bedre helse.

BMI

kroppsmasseindeks eller BMI er et mål på vekt i forhold til deres høyde. En BMI kalkulator bestemmer din nåværende BMI. For den generelle befolkningen, en BMI på 18. -24. korrelerer med lavest helserisiko. Overvekt defineres som en 25. -29. BMI, fedme er 30 eller høyere BMI, og undervekt er en

trinn for å få til en sunn mål vekt

Hvis du er overvektig, har som mål å miste 10% av start kroppsvekt for første milepæl. Slippe bare 10% av den opprinnelige kroppsvekten er nok til å hjelpe til å forbedre risikoen for kroniske sykdommer, så vel som leder eksisterende kronisk sykdom (f.eks.., Høyt blodtrykk, høyt kolesterolinnhold i blodet, og type 2 diabetes). En kritisk mengde vekttap for bedre helse, bør 10% avslag ikke ses bort bare fordi det ikke høres ut som mye.

Hva er et sunt vekttap?

Akademiet for ernæring og dietetikk anbefaler et realistisk, oppnåelig og bærekraftig vekttap på 10% innen seks måneder, med et gjennomsnittlig vekttap på en til to pund per uke (eller 0. 5-. 0 kg per uke). Når du setter vektmålet i MyNnetdiary, kan du oppnå et 25-pund vekttap i en 25-50 ukers tidsperiode, for eksemplet ovenfor.

Noen mennesker vil miste mer enn det tidlig i et vekttapsprogram, spesielt hvis de skaper et stort kaloriunderskudd. Ikke nødvendigvis en dårlig ting, men deler en høyere vekttap som fortsetter utover noen få uker med helsepersonell.

neste trinn

Etter at du har sjekket av 10% tap, bør du vurdere å bruke en målvekt som er 10 pounds lavere enn den siste. Det vil si hver gang du når målvekten din, oppdaterer du planen ved å senke målvekten med 10 pund. En slik trinnvis målsetting er håndterbar for de fleste.

Hva er et sunt vekttap per uke?

gradvis vekttap er bedre enn rask vekttap. Hvis du mister vekten raskt, kan du kanskje ikke miste så mye fett som når du mister gradvis. I stedet har vannvekt og til og med magert vev en tendens til å gå før fettkalorier forsvinner. Sakte vekttap innebærer livsstilsendringer og opprettholder en livskvalitet. Det er også avhengig av endringer som kan vare og passe sammen med hele familien. Raskt vekttap forlater ofte oss føler seg frykter, irritabel og fysisk sulten. De fleste finner det vanskelig å opprettholde.

For å miste ett pund per uke, trenger du et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier per uke. Dette er gjennomsnittet å slippe 500 kalorier per dag. Du kan spise 500 kalorier mindre per dag, trene for å brenne 500 kalorier, eller kombinere begge deler. Kombinere en diett og treningsstrategi er lettere for de fleste. Et to-pund vekttap betyr et 1000 kaloriunderskudd per dag! Det er ganske ekstremt for de fleste, og enda en grunn gjør mange mennesker best med en langsommere vekttap.

Gradvis vekttap er en god ide for folk som ikke trener mye, som føler seg sultne på et lavere kaloriinntak, og som fortsatt vokser (ja, det betyr alle barn og tenåringer). I stedet for en til to pund per måned, sett et vekttapsmål på 1/4 til 1/2 pund per uke. Et slikt beskjedent vekttapsmål kan effektivt hjelpe deg med å holde seg på et vekttapsprogram lenger. Kaloriunderskuddet som trengs for å miste 1/2 pund per uke (250 kalorier per dag) er mye lettere å administrere enn 1000-kalori-dråpen som trengs for å miste to pund per uke.

En persons BMI er ikke den eneste faktoren som påvirker denne risikoen. Andre verktøy for å vurdere om en person har en sunn vekt eller kroppsammensetning for dem, inkluderer midje-til-hofteforhold, midje-til-høyde-forhold og kroppsfettprosent.

BMI-diagram: Vekt av - lb

Disse tallene er bare en guide. BMI-verktøyene bestemmer ikke om en person har en ideell kroppsvekt, men de kan hjelpe til med å vise om en enkeltperson kan øke risikoen for sykdom.

En person som er veldig egnet, for eksempel en olympisk idrettsutøver, kan ha en høy BMI. Dette betyr imidlertid ikke nødvendigvis at de er overvektige på grunn av overflødig kroppsfett. Overvektet kan i så fall skyldes økt muskelmasse.

De konkluderte med at for å forutsi fedme-type kroppsfettprosent, var standard BMI-terskelen på 29. Kilogram per kvadratmeter (kg / m2) egnet for menn, men at et mer egnet cutoff-punkt for kvinner syntes være 24. kg / m2.

I 2017 påpekte koreanske forskere at folk i Asia-Pacific-regionen ofte har en høyere risiko for type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom på en BMI under den eksisterende verdens helseorganisasjon (WHO) Cutoff Point på 25 kg / m2.

Resultatene fra en 2011-studie fant at asiatiske amerikanske folk i det sunne vektområdet var mer sannsynlig å ha symptomer på metabolsk syndrom enn sine ikke-spanske hvite kolleger.

Du har blitt blokkert av sikkerhetshensyn

Overvekt og overvektig er spekteret som er større enn det som vanligvis anses å være sunt for en gitt høyde, og brukes som et signal for høyere risiko for visse sykdommer som type 2 diabetes og obstruktiv søvnapné . Undervekt er spekteret av vekt som er lavere enn det som generelt anses å være sunn for en gitt høyde, og kan indikere underliggende medisinske forhold eller en spiseforstyrrelse og høyere risiko for forhold som osteoporose.

Hvorfor bruke BMI?

Alt som er sant, fortsetter BMI å være den beste estimeringen av vektrelatert helserisiko i et befolkningsnivå på grunn av sin skalerbarhet og tilgjengelighet - det er en enkel beregning, den er basert på lett målte verdier (høyde og vekt), og det er relativt enkelt å forstå. 1, 15 I tillegg har forskning vist at BMI er sterkt korrelert med gullstandarden (lese: beste) metoder for måling av kroppsfett. , 12 andre tiltak av kroppssammensetning, slik som bioelektrisk impedans, dobbel energi røntgenabsorberetiometri, hudfoldtykkelsemålinger og undervannsvekt, har en tendens til å være dyre, invasive, vanskelig å oppnå, og kreve høyt utdannede klinikere. 5

er det tider når BMI ikke er det beste målet?

For de som regel som regelmessig engasjerer seg i kraftige aktiviteter eller idrettsutøvere, kan andre tiltak av kroppssammensetning være mer nyttig enn BMI for å vurdere helserisikoen forbundet med vekten, for eksempel kroppsmålinger (midje, hofte, arm , lår) eller hudfoldig tykkelse med kaliper. Kroppsmålinger kan være vanskelig å måle på samme måte hver gang, så det er best å ha disse målingene tatt av en kvalifisert helsepersonell.

BMI og vekttap reisen

En BMI kalkulator for kvinner og menn, som skalaen, er et annet verktøy som kan brukes til å måle endringer i kroppsammensetningen og vektrelaterte helserisiko. Når BMI er over det sunne området, antyder vitenskapelig litteratur at selv beskjedne reduksjoner kan forbedre helsen betydelig ved å senke risikoen for høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjertesykdom, fedme-relaterte kreftformer og tidlig død. 3.14,15 I tillegg har et vekttap på 5-10% vært forbundet med forbedringer i søvnkvalitet, humør og mobilitet. 6,17 når BMI faller under 18 år, med sikte på å opprettholde en vekt i det sunne området (18. -24.) Kan redusere risikoen for helsemessige forhold som er forbundet med lav kroppsvekt, inkludert osteoporose.

Hvorvidt målene dine skal gå ned i vekt, opprettholde vekten din, eller hold vekten din stabil i det sunne området, vil du sannsynligvis finne at sporing av endringen i vekten din (enten i pund eller kilo) er lettere å tolke enn endringer i BMI. Å forstå BMI vektområdet, kan hjelpe deg med å koble vekten til potensielle helserisiko, men BMI er bare ett mål for velvære. Viktigst av alt, anbefaler vi at du setter mål, vektrelatert eller på annen måte, som vil flytte deg langs kontinuiteten mot en lykkeligere, sunnere deg.

Hvorfor har jeg blitt blokkert?

Denne nettsiden bruker en sikkerhetstjeneste for å beskytte seg mot online angrep. Handlingen du nettopp har utført utløste sikkerhetsløsningen. Det er flere handlinger som kan utløse denne blokken, inkludert å sende inn et bestemt ord eller en setning, en SQL-kommando eller misdannede data.

13 LOVE SONG IDEAS

SoundCheck utfordret lyttere for å gjøre en sak for den mest romantiske sangen noensinne. Oundcheck Host John Schaefer Wades gjennom resultatene ....

Lære mer

10 tegn på ekte kjærlighet i et forhold

Hva betyr ekte kjærlighet egentlig og har du funnet det.

Lære mer

Populær

© 2022 August | Ultimate Classic Rock

Vi bruker informasjonskapsler
Vi bruker informasjonskapsler for å sikre at vi gir deg den beste opplevelsen på vår nettside. Ved å bruke nettstedet ditt, godtar du vår bruk av informasjonskapsler.
Tillat informasjonskapsler.