Hvordan Metabolsk Set Point Theory påvirker dine vekttap mål

Hvis du er ny eller gammel til intuitiv spising, har du sikkert hørt terminologien: settpunkt teori. Formålet med dagens blogginnlegg er å bryte ned og bedre forklare hva det betyr. Jeg mener alvor .... lue gjør dette begrepet, settpunkt, selv bety?!

Hvis du er forvirret, ingen bekymringer. Jeg finner denne typen terminologi er kastet rundt så ofte, men vi sjelden gi det tid og plass til å virkelig detalj hva det betyr! Jeg vet at jeg er skyldig i det. Dvs hvorfor innhold for 2019 for bloggen og podcast satser på å fikse det, bryte ned mange av de begrepene vi ofte diskuterer slik at du har en veldig grundig forståelse.

I løpet av de første par økter med en ny klient på næringsrike Minds Ernæring, settpunkt kommer alltid opp. Som vi detaljering gjennom vekt historie og frykt rundt vektøkning (som er sant for hver person jeg noen gang har jobbet med), diskuterer vi sett poeng å rense luften.

Det jeg sier til mine klienter er dette: Jeg kan ikke garantere deg noe. Sannferdig, jeg har ingen anelse om hva vekten din vil gjøre når du begynner å omfavne intuitiv spising. Det er fire scenarioer som ive sett oppstår:

Og i stedet for å dømme deg selv om hating vektøkning, eller ta det som myndighet over kroppen din og bestemmer seg for å svikte intuitiv spising helt, oppfordrer jeg deg til å grave dypere. Innenfor økter, bruker vi dette som en mulighet til å grave i historiene weve blitt fortalt og historiene weve fortalte oss om hvordan vi må se. For så mange av oss, frykter vektøkning stammer fra dype, internalisert tro at å ta oss plass, at det å være en større versjon av oss selv, betyr at vi vil bli uverdig. At vi ikke er nok. At vi vil bli såra og vonbrotne. Grave dypt og jobbe med noen som en ernæringsfysiolog eller terapeut hvis denne samtalen tar opp mye av intern konflikt.

I de fleste grunnleggende begreper, er settpunkt, snarere din settpunkt område, en 10-20 lb vektområdet som kroppen din kan godt opprettholde uten kalori manipulasjon, kontroll av mat, slanking eller obsessive øvelse .

sunn vekt som kroppen din mål for oss kalles settpunkt vekt. Tenk på det som er den foretrukne temperaturen på et fett termostat. Som enhver termostat, kan denne settes på hva poenget er mest komfortabel. Systemet fungerer så utrettelig for å gjøre noe den kan for å bringe kroppen i tråd med det punktet. Det fungerer som et trekk for å få deg tilbake til den komfortable serien.

Dette systemet fungerer bare hvis vi lar det; derimot. Hvis du holder jiggling med termostaten via dietter, de mekanismer bryter ned. Dette jiggling er som en kraft kamp for å overta kontrollen fra kroppens medfødt vekt-reguleringsmekanisme, og til slutt, bare gjør det kroppen kjempe vanskeligere å beholde kontroll. Resultatet: Kroppen tvinger deg til å ikke bare få noen vekt du har tapt, men du kan også betale en bot med ekstra vekt gevinst-og en skal nå satt høyt for å beskytte mot fremtidige dietter.

I stedet for å fortsette å engasjere seg i denne tunge kampen med kroppen din, kan du erklære en våpenhvile og slår seg sammen med den for å bidra til å oppnå en sunn, naturlig vekt. Du vil finne at du vil bli mindre interessert i å spise når du er full. Og kroppen din i seg selv vil gjøre opp for de sporadiske fest overindulgences uten at du trenger å bevisst nekte deg selv.

Hva Linda forklarer her er at settpunktet er vitenskap. Din vekt er regulert av hypothalamus, og når den registrerer en hungersnød det frigjør hormoner, enzymer og andre kjemikalier for å presse deg tilbake til homeostase. Dette er grunnen til at så mange føler ekstrem sult og fiksering på mat når vi diett og gå ned i vekt, er kroppen din prøver å oppmuntre deg tilbake til homeostase. Din settpunkt er vekten kroppen din liker best, ikke hva du ønsker å tvinge den til å være.

Dette forklarer hvorfor det ikke viljestyrke at vi mister når vi gå av våre dietter"(eller ren spise program) Det forklarer også hvorfor som en intuitiv eater, flo og fjære av dine matvaner ikke resultat i. ekstreme vekttap eller gevinst. Du kan ha svingninger i dine matvaner fordi kroppen din isnt i sult-modus.

Personlig, oppdage min naturlige kroppsstørrelse og settpunkt tok mye tid. Jeg hadde dieted fra så ung alder, at jeg gjorde egentlig ikke vet hva du kan forvente når jeg fullt omfavnet intuitiv spising. Når jeg fullt omfavnet intuitiv spising, det tok mer enn et par måneder til å bestemme min settpunkt (en vanlig misforståelse jeg ser), det tok faktisk kroppen min et par år. Og sannferdig, det tok enda lenger tid å faktisk akseptere det. Mens jeg er på et sted i kroppen positivitet nå, og jeg feire kroppen positive bevegelsen fordi jeg virkelig vil at alle skal vite om det er mulig å elske din fysiske kroppen-Jeg ønsker også at du vet det vil ta tid å komme dit. Fokuser først på å gi slipp på ønsket om å gå ned i vekt. Møt deg selv der du er på. Hvis du virkelig hater kroppen din akkurat nå, Dont fokus på aksept og kjærlighet. Fokus på toleranse. Eller nøytralitet. Ta små steg.

Hvorfor har jeg blitt blokkert?

Denne nettsiden bruker en sikkerhetstjeneste for å beskytte seg mot online angrep. Handlingen du nettopp har utført utløste sikkerhetsløsningen. Det er flere handlinger som kan utløse denne blokken, inkludert å sende inn et bestemt ord eller en setning, en SQL-kommando eller misdannede data.

Hva kan jeg gjøre for å løse dette?

Du mister fem pounds. Da får du den tilbake. Dette er en felles opplevelse for mange mennesker som prøver å gå ned i vekt. Faktisk forskning viser at de som mister vekt ofte få vekten - pluss mer.

Hvorfor skjer dette? En mulig forklaring er kalt settpunkt teori, som blir stadig mer kjent som intuitiv spising gevinster popularitet. Dens ideen om at vi har en genetisk forhåndsbestemt kroppsvekt utvalg som endringer i løpet av livet, forklarer Kristen Carli, RDN. Disse endringene skyldes metabolisme skift som skjer med alderen takket være hormoner, måten vi fordøye mat, og mange andre faktorer. Tenk på det: vekten der du følte seg mest komfortabel i videregående skole er trolig forskjellig fra vekten der du føler deg mest komfortabel i din 20s, 40s, 60s, og utover.

Men heres kicker: Kroppen din vil forsvare din settpunkt vekt. Hvis den oppdager en hungersnød, vil det justere tilsvarende ved å være mer effektiv, forklarer Rebecca McConville, RD, CSSD, sport og kostholdsekspert og forfatter av Finne Sweet Spot. Så hvis du er kosten og spiser mindre enn vanlig, kan kroppen spare energi ved å bremse ned stoffskiftet, eller slå opp harddisken din til å spise, forårsaker sult. Hjernen gjør ikke skillet mellom forsettlig under-drivstoff som i en diett mot hungersnød, legger McConville.

Så hvis teorien gjelder, kan det forklare hvorfor det er så vanskelig å gå ned i vekt. Hvis kroppen din liker der det er vekt-messig, vil det motstå endring. Tilsvarende, hvis du overspise, du er sannsynlig å få mer energi og flytte rundt mer. Forskning har vist at ikke-trening aktiviteter som turgåing og uro øker når folk spiser mer mat enn de trenger, men i hvilken grad dette skjer varierer fra person til person.

Men er et sett punkt vekt en real thing?

Jeg synes det å være sant i min rådgivning praksis, sier Rebecca Scritchfield, RDN, forfatter Body godhet. Noen mennesker kommer til henne allerede å ha gått ned i vekt, sier hun. Problemet? Theyve fått det ved å eliminere mat de liker - vanligvis carb og sukker-tung mat som iskrem og kake. De klager ikke bare av sult og angst rundt å spise visse matvarer, men også ting som irritabilitet og manglende evne til å fortsette vekttap, - nesten som om kroppen gjør motstand blir presset videre, sier Scritchfield.

Scritchfield arbeider med disse klientene ved hjelp av en medfølelse basert tilnærming til å helbrede sitt forhold til mat (uansett deres starter størrelse). Ofte resulterer dette i vektøkning, som de får tilbake til sine sett punkt.

Ideen om settpunktet vekt er også stadig trekkraft på sosiale medier, med over 11 000 innlegg på Instagram. Dvs sannsynligvis fordi det brukes av både kondisjon og spiseforstyrrelse utvinning lokalsamfunn for å beskrive vekten der kroppen naturlig ønsker å være.

Theres også reise på trenings influencer Stephanie butter, som var kjent for å være utrolig sunn og mager. Men etter år med slanking, ble hun arbeider med intens sult. Hun ønsket å gjøre noe med det. Så hun kunngjorde at hun skulle alt i.

Hennes plan var enkel: Spis så mye som hun trengte for å føle deg mett. Ingen kalori eller makro telling, ingen begrensninger, og ingen spesielle dietter. Hun visste kaste trolig i vekt spise med denne intuitive tilnærming, og hun gjorde.

Hun var ikke så bekymret for det, skjønt. Fordi til tross for vektøkning, butter trodd kroppen hennes til slutt ville bosette rundt henne settpunkt. Som hennes tilhengere har sett, å dvs akkurat hva som har startet skje 10 måneder inn Buttermores reise.

Society likevel verdier tynnhet, slik at disse personene med høyere settpunkter Arent behandlet på samme måte som de av oss med mer sosialt akseptabelt vekter, forklarer Scritchfield. Dvs et problem vi alle bør ta.

Skulle du gå all-in?

Lære å lytte til kroppens signaler er vanskelig i denne dag og alder, sier Taryn A. Myers, Ph, førsteamanuensis i psykologi ved Virginia Wesleyan University, som studerer kroppsbilde og spiseforstyrrelser... Vi pleier å spise på farten, foran skjermene våre, eller under andre oppgaver, og dermed har vi ikke ta hensyn til hva kroppen vår er å fortelle oss om når det har tilstrekkelig næringsstoffer på det tidspunktet.

Hva mer, får vi en masse blandede beskjeder om hvordan vi skal spise og utseende. Den mest passende beskrivelse jeg har hørt i vårt samfunn er at det er en McDonalds ved siden av en bikini butikken, sier Myers. Vi får meldinger om å spise, spise, spise, men også å se en måte som ikke er kompatibel med meldingen å spise. Dvs et kraftig argument for bruk av interne signaler for å bestemme hvor mye du bør spise heller enn eksterne.

Hvis du lytter til din kroppslige signaler, du pleier å treffe set point vekt uten engang å prøve, sier Myers. Kroppen din vil bare slå seg der den skal være hvis du spiser når du er sulten og stopp når du er full. Åpenbart, bør du også sørge for at du ikke vil ende opp med ernæringsmessige mangler, men å spise før full og stopper er en fin måte å tappe inn i våre kroppens medfødte evner til å regulere vår vekt.

Mens alle i tilnærmingen er spesielt rettet mot de som sliter med sult, kan hvem som helst med en historie med slanking nytte av å undersøke deres forhold til mat, sier Scritchfield. Hvis du er ikke håndtere betydelig umettelig sult eller mindre fysiske plager knyttet til begrensning, kan det fortsatt være mye arbeid psykologisk: Hvem er jeg hvis Im ikke en dieter? Hvis jeg spiser hva jeg vil? Og adferd, hvordan kan jeg la meg ha pizza og nyte det? Du bokstavelig talt må være i stand til å sitte ned og spise pizza. Det kan ta prøver det 10 ganger eller mer enn 20 ganger før det føles mer behagelig.

komme i kontakt med din sult signaler

Jeg anbefaler å bruke en skala fra 1 til 10. Etter å spise en balansert tallerken med mat, vente 20 minutter og fylle ut hvor full du virkelig er, sier Toby Amidor, RD, CDN. Ofte tar det hjernen 20 til 30 minutter å registrere om du er virkelig full etter å ha spist. Hvis du ikke føler deg fornøyd 20 til 30 minutter etter å ha spist, og deretter legge på et sunt alternativ som inneholder mer fiber, protein, eller sunt fett.

begynner sakte

Hvis tanken på å gå all in ikke synes riktig for deg, prøv å jobbe deg opp til å spise mat du en gang anses av grensene. Jeg har klienter starter forsiktig først med å legge til noen få matvarer i, men å ha dem daglig for å desensitize seg til maten, sier McConville. Legg til en eller to mer mat hver uke for å arbeide mot mat frihet.

få en sakkyndig uttalelse

Myers største forslag er å arbeide med en profesjonell for å finne ut om alt i eller annen tilnærming vil fungere best for deg. Leger og ernæringseksperter som kjenner en persons helse historie og har spesifikk trening i disse spørsmålene vil gi de beste rådene for at enkeltes helse.

Hvorfor har jeg blitt blokkert?

Set-punkt teori som også går navn som din Pravastatin Sandoz eller dine homeostatiske reguleringsmekanisme stater som du har et sett vekt hvor kroppen din er mest behagelig. Ved denne definisjonen, hvis du skulle enten vinne eller tape vekt, vil kroppen din gjøre alt de kunne for å trekke deg tilbake til den opprinnelige, startvekt.

For mange ganger, Ive sett store intensjoner og en flott start på en ny livsstil, men til slutt, til tross for stor innsats og første endringene, kroppsfett og vekt har en tendens til å krype opp igjen, og det er ingen forbedring i kroppssammensetning eller helse, sa professor Ormsbee.

Sannheten om dietter

Når du spiser igjen etter en alvorlig diett begrensning, fettmasse kommer raskt tilbake i forhold til langsommere utvikling av muskelmasse. Du faktisk føler sulten før muskelmassen er fullstendig restituert.

Du kan også redusere din metabolic rate-delvis på grunn av tap av lean mass. Hvis du kombinerer redusert energiforbruket med økt sult, du til slutt ende opp med mer fettmasse og kroppsvekt etter slanking.

Er vekten fast

?

Tenk om dine venner som kan spise hva de vil uten å få noen vekt. Du vil sikkert si at denne typen person har en rask metabolisme, ikke sant? Vel, du kan også si at de har et lavt settpunkt.

Så, hvordan fungerer setpunktet? I hovedsak har du en godt regulert intern kontrollmekanisme i hypothalamuset som tett opprettholder ditt forhåndsinnstilte nivå av kroppsfett og kroppsvekt. Din hypothalamus reagerer på signaler fra fettcellene, mage-tarmkanalen og bukspyttkjertelen for å endre stoffskiftet, sult, kroppsfettnivå og vekt.

Ikke bare skjer disse endringene, men du har også noen hormoner som Ghrelin, Leptin og Serotonin som styrer din sult og appetitt. Akkurat som du kanskje forventer, hvis du går ned i vekt, er det en god sjanse for å ende opp sulten, og hvis du går i vekt, kan du ende opp med å miste appetitten din.

Hva de Story Med emThe Romanoffsem Kontroversielle åpningen studiepoeng

Sangen Refugee av Tom Petty and the Heartbreakers har et tempo BPM og nøkkel ....

Lære mer

Beklager, du har blitt blokkert

Enten du liker å innrømme det eller ikke, alle elsker en god romantikk. Her, 65 av de beste romantiske filmene gjennom tidene for å få deg til å le, gråte og ja, tror på ekte kjærlighet..

Lære mer

Populær

© 2022 August | Ultimate Classic Rock

Vi bruker informasjonskapsler
Vi bruker informasjonskapsler for å sikre at vi gir deg den beste opplevelsen på vår nettside. Ved å bruke nettstedet ditt, godtar du vår bruk av informasjonskapsler.
Tillat informasjonskapsler.